Ini Dia Cara Mencegah Diabetes
Jumlah penderita penyakit diabetes saat ini mengalami kenaikan di seluruh dunia. Penyakit Diabetes atau gula darah yang tinggi dapat merusak banyak bagian tubuh seperti jantung, pembuluh darah, mata dan ginjal. Oleh sebab itu sebelum terkena penyakit diabetes, sebaiknya Anda membuat langkah-langkah pencegahan mulai dari rutinitas harian Anda. Lantas bagaimana agar gula darah pada kondisi normal? Berikut langkah-langkah mencegah penyakit dibetes.
Jumlah penderita penyakit diabetes saat ini mengalami kenaikan di seluruh dunia. Penyakit Diabetes atau gula darah yang tinggi dapat merusak banyak bagian tubuh seperti jantung, pembuluh darah, mata dan ginjal. Oleh sebab itu sebelum terkena penyakit diabetes, sebaiknya Anda membuat langkah-langkah pencegahan mulai dari rutinitas harian Anda. Lantas bagaimana agar gula darah pada kondisi normal? Berikut langkah-langkah mencegah penyakit dibetes.
Cara Mencegah Penyakit Diabetes
Berhenti Merokok
Biasanya dalam kondisi stres akan membuat orang untuk merokok lebih banyak dan merokok adalah pilihan yang buruk bagi orang-orang yang memiliki diabetes. Berhenti merokok adalah salah satu langkah yang membantu dalam mengontrol gula darah anda.
Konsultasi dengan Ahli Gizi
Cobalah sesekali berkonsultasi dengan ahli gizi, sebab banyak orang mengabaikan keberadaan para ahli gizi. Padahal seorang ahli gizi dapat mengatur rencana makan anda yang sehat sesuai dengan usia anda, dan dapat disesuaikan rutinitas harian Anda.
Rutin Olahraga
Hanya kebugaran yang dapat meningkatkan sensitifitas insulin dan menyerap glukosa ke sel-sel tubuh Anda. Berolahraga dapat membantu menjaga kesehatan jantung anda agar tetap kuat. Dengan berolahraga pada saat yang sama menghasilkan manfaat yang besar dan memungkinkan gula darah anda tetap terkontrol.
Amati Kaki Anda Secara Rutin
Memiliki kadar gula darah yang tinggi dapat merusak saraf di kaki anda yang pada akhirnya dapat membuat anda tidak merasa lecet atau luka lainnya. Jika Anda menemukan perubahan bentuk kaki atau warna atau daerah yang menyakitkan, maka kondisi ini perlu untuk dievaluasi dan diperiksakan ke dokter.
Makan Makanan Ringan
Penderita diabetes seringkali terlalu berusaha menjaga kadar gula darahnya, sehingga yang dilakukan adalah menghindari camilan. Merupakan sebuah konsep yang keliru ketika para diabetisi (penderita penyakit diabetes) lebih memilih untuk menahan rasa laparnya daripada mengonsumsi snack di sela-sela jadwal makan utama.
Beberapa snack atau camilan yang dengan takaran yang pas dapat membantu para penderita diabetes menanggulangi rasa laparnya seperti biscuit gandum, youghurt, dan buah segar.
Brokoli Bayam Dan Kacang Hijau
Penting bagi anda untuk menambah banyak sayuran. Sayuran yang baik bagi anda penderita diabetes diantaranya brokoli, bayam dan kacang hijau. Makanan ini kaya serat dan rendah karbohidrat yang membuatnya cocok bagi penderita penyakit diabetes.
Batasi Konsumsi Karbohidrat
Makanan yang terbuat dari biji-bijian olahan (roti putih, nasi dan pasta) akan memicu meningkatnya gula darah lebih cepat daripada karbohidrat kompleks yang ditemukan dalam gandum dan makanan yang berserat tinggi. Untuk itu anda perlu menambahkan makanan berserat pada menu anda.
Minum Ekstrak air kayu manis
Ekstrak kayu manis dapat meningkatkan proses metabolisme glukosa anda. Bahkan juga dapat menurunkan kolesterol. Anda hanya perlu merebus beberapa batang kayu manis dalam air dan kemudian meminumnya. Ini Dia Cara Mencegah Diabetes
Artikel Lainnya
No comments:
Post a Comment